Блог Сёмочкина

МЕТОДИКА ПОСТАНОВКИ ЦЕЛИ: КОУЧИНГ + НЛП

ПРОличность SMART постановка целей
В данном материале мы углубимся в классическую методику постановки цели по SMART и рассмотрим дополнение к формату: новые критерии постановки цели и технологию спецификацию целей из НЛП-практики. Несмотря на то, что технология SMART-формата постановки целей давно всем известна, не лишним будет конкретизировать эту технику, чтобы лучше и глубже её понимать.

Классическая постановка целей по SMART предполагает:

S (Specific) – конкретизация цели. Это ответ на вопрос: «Чего именно вы хотите?»
Например, постановка цели: «Хочу стать сильнее», — не является конкретной. Если же вы ставите цель так: «Хочу обучиться азам джиу-джитсу», — это уже конкретная постановка цели, что вам и нужно. Ведь обучаясь азам джиу-джитсу вы действительно становитесь сильнее.

M (Measurable) – измеримость, как промежуточного, так и конечного результата. Мы наделяем свою цель мерой, мы её подсчитываем, измеряем промежуточный и конечный результат.
Например, если ваша цель звучит, как: «Обучиться джиу-джитсу», — то вам нужно определить сколько приёмов джиу-джитсу вы хотите изучить. Или же можно измерить свой уровень удовлетворенности, оценить, насколько хорошо вы знаете джиу-джитсу по собственным ощущениям и поставить балл по шкале от 1 до 10. Например, 8 баллов. Т.е. в таком случае ещё 2 балла нужно наработать, чтобы быть полностью удовлетворенным.

A (Achievable) – достижимость цели. Нужно адекватно оценить собственные ресурсы: как внутренние, так и внешние, а также условия окружающей среды.
В данном ключе стоит подумать над тем, насколько затратным будет обучение джиу-джитсу в вашем городе. Оценить, можете ли вы выделить такое количество ресурса на данную цель. Или если такая секция находится достаточно далеко от вас, например, в другом городе – тоже стоит осмыслить, насколько удобно и реально для вас будет добираться туда несколько раз в неделю и так далее.

И в случае больших затрат на достижение цели, и в случае отдаленности самой секции – это не делает реализацию вашей цели недостижимой. Речь идет о том, что важно соотносить степень важности для вас этой цели и количество ресурсов, которых требует её реализация.

R (Relevant) – уместность цели.
Мы не стараемся достигать того, что нам не особо нужно сейчас. Всегда начинать стоит с реализации более приоритетных задач – что более актуально для нас, над тем и работаем. Реализацию менее актуальных задач психика будет саботировать.

T (Time bound) – ограниченность во времени.
Мы ставим ограничения во времени по достижению цели и добавляем 20% от выбранного промежутка времени, чтобы точно успеть. Дальше ставим вехи и отмеряем этапы.

Спецификация цели

Спецификация цели — НЛП-техника, которая работает. Спецификация цели подразумевает, что мы максимально подробно расписываем нашу цель. «Я хочу не быть слабым», — это не цель. «Хочу быть сильным», — уже утвердительная формулировка, но ещё недостаточно конкретная.

Мы обязательно ставим цель в позитивной форме, а не негативной. Психика заточена таким образом, что будет концентрироваться на негативе. Т.е. если вас кто-либо попросит не думать о чем-то, то высока вероятность, что вы подумаете об этом.

Также важно, чтобы поставленная вами цель была под вашей ответственностью. Вы исключаете варианты, где хотите, чтобы кто-то что-то для вас сделал – это не цель. Вы формируете свою цель с точки зрения своего влияния на человека или ситуацию.
Для этого предварительно отвечаете себе на вопрос: «Как я могу повлиять на то, чтобы этот человек сделал что-то для меня?». Цель всегда находится под нашим контролем.

Цель должна иметь очевидность в будущем, которая обусловлена нашим сенсорным опытом: что я увижу, что я услышу, что я почувствую. Опишите детально своё состояние на момент достижения цели: аудиальный, визуальный, кинестетический канал.

Каждая цель имеет соответствующий контекст — это ответы на вопросы, когда где и с кем она будет осуществлена. Бывает, что мы саботируем те или иные цели, потому что изначально не учитываем контекст. Например, если мы не учитываем наличие семьи при постановке цели, которая предполагает переезд в другой город. Поэтому предварительно осмысляем, когда мы хотим достичь цель, где мы хотим её достичь и с кем мы хотим её достичь.

Учитываем экологичность цели. Вы понимаете, что вы бережны к окружающим, что вы никому не навредите при реализации своей цели.

Вы описываете всё, что потеряете или достигнете, реализуя эту цель. Эти осмысления, особенно потерь, очень важны для понимая. Вы должны знать, не теряете ли вы что-то очень ценное. Важно оценить реальные потери, а не мнимые.

Цель формулируется в промежуточном масштабе. Раскладываете реализацию цели на этапы. Например, в реализации цели:"Научить джиу-джитсу", — на первом этапе вы идете и смотрите на открытый урок по джиу-джитсу – можем вам вообще не понравится это занятие. Важно сразу определить ваш первый шаг на пути к цели.

Формулируйте свою цель с учетом спецификации целей и вас ничто не остановит на пути к её реализации!

Удачи в ваших достижениях.